晚上入睡困难，每天晚上熬到很晚睡觉，睡觉不踏实，经常惊醒，有时睡着了，醒的很早，有的时候半夜醒来后，很难再睡着………

世界卫生组织曾做过一个调查研究，以14个国家20000多名就诊病人作为对象，发现其中27%的人都深受失眠的困扰。尤其中老年人失眠的发病率特别高！

“想”出来的失眠——劳宫穴

“阳入阴则寐，阳出阴则寤”，想要正常入睡，我们身体里的阳就需要潜入阴，活跃的状态被安静的状态压制，晚上才能正常入睡。

但如果思虑过多，心主神志，就容易心火旺盛，导致“阳不入阴”。

这类失眠主要表现为入睡困难、无法进入深度睡眠，稍微有点动静就会醒。

针对这类想经常操心、思虑过多，心火旺的失眠，劳宫穴就可以来帮忙了。

劳宫穴，也就是“操劳之所”的意思。可清心热，泻肝火。

图1：劳宫穴定位

【简便取穴】：自然握拳，中指指尖正抵（手心）的位置。就是劳宫穴。（左右各一）

【操作方法】：

1、用拇指点住，向下掐揉这个穴位2~3分钟。或者将两手劳宫穴的位置对准桌角按摩。左右手交叉进行。

2、搭配足底涌泉穴（位置见下图）效果更好。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可引火下行，促进睡眠。

图2：涌泉穴定位

“气”出来的失眠——太冲穴

这个“气出来”更多是指自己生闷气、心情不舒畅这类。肝气不舒，郁而生热，肝火灼心，心神受扰发为失眠。

中医认为“肝藏魂”，所以肝火旺的人睡眠不安稳，容易醒。且入睡困难、多梦。此种情况可以刺激清肝降火的太冲穴。

图3：太冲穴定位

【简便取穴】：在足背，大趾二趾之间，往上推，推到推不动了，凹陷处即为此穴（左右各一）。

【操作方法】：时用大拇指指腹从脚趾向脚跟的方向推压，每次1-3分钟。可以起到清肝降火的作用。

“食”出来的失眠——摩腹法

中医讲“胃不和则卧不安”。

如果脾胃虚弱，或进食过多，则导致食物积滞于胃，酿生湿热，壅遏于中焦，湿热上扰心神，胃气失和进而气机升降不利，阴阳失交，最终影响睡眠。

还有一些老年人，本来就存在反酸、嗳气的情况，晚上躺着的时候，胃里面的内容物更不容易往下排，也会刺激贲门。

这类患者一般可以正常入睡，但睡着睡着到了凌晨三四点钟容易醒。同时还伴有胃胀胃痛，或者出现口腔异味。

想要调理这类型的失眠，可以在每晚入睡前摩腹。

图4：摩腹法

【具体动作】：平躺在床上，闭上眼睛，释放压力。尽量让自己的身体放松，缓慢呼吸，意守丹田，以肚脐为中心点,向上摩腹至胸骨的剑突,向下则摩腹至耻骨,顺时针八十一圈,逆时针八十一圈。

“老”出来的失眠——照海穴

这类失眠是老年人常见的一种情况。

上了年纪之后，身体当中的阴液开始不足，阴制约阳的能力减弱了，阳很难长时间潜于阴，就特别容易受外界的影响，一些小的干扰就会醒来。

所以这部分患者最大的问题就是会早醒。但与反酸造成的早醒相比，这类患者凌晨一两点钟就容易醒。往往还伴有口干舌燥、焦虑、烦躁等情况。

想要每晚多睡两个小时，可以睡前点揉一个滋阴清热、安神的穴位——照海穴。

图5：照海穴定位

【简便取穴】：足内侧，内踝尖下方凹陷处

【操作方法】：晚上泡完脚之后，就可以点揉这个位置，力度以感觉有一些轻微的酸胀就可以。揉的时间可以久一点，可以一边看电视一边左右交替点揉。

※助眠小贴士：

1、作息规律，养成良好生活习惯。

2、“胃不和则卧不安”，晚餐宜早宜少宜清淡，晚餐后避免大量饮水及生冷瓜果。

3、睡好“子午觉”，午时（11点至13点）略睡半小时即可，晚上尽量在子时（晚23点至1点）之前入睡，让血归于肝，阳入于阴，以达阴平阳秘。

4、“静身先静心”，睡前宜安静，以避免光线及噪音干扰，睡前避免使用电子产品，提前安静下来。

5、适当参加体力劳动或适度的锻炼，如八段锦、太极拳、五禽戏等。