减肥吧 肥胖人群该如何运动？

肥胖人群该如何运动？

我们常说减重

其实就是一句话的事情

——“管住嘴，迈开腿”。

以往推文都是教大家如何“管住嘴”，

今天来说下“迈开腿”

（也就是运动）。

对于肥胖人士，“迈开腿”是必需的，在很多人的认知里甚至是减重的关键，但必须指出的是肥胖人士的运动有异于常人，必须有一个系统化的计划。因为不恰当的运动不仅不会起到减重的效果，还会伤害到身体甚至会导致死亡，所以肥胖人士的运动安排按照以下程序来会更加安全及有效：

Tips

1. 在安排减重计划前，应该进行一次较为全面的身体体检，必备项目应该包含（但不限于）：血糖、血压、心电图、心脏彩超、心脏负荷运动试验、肝功能、肾功能、腹部肝胆胰脾—门脉血管彩超、膝关节功能评估；

2. 减重前期（针对没有运动习惯或基础的人）最适合的是日常活动：如走路上下班、买菜做饭、拖地等家务，以增强心肺功能为主；2周后，可以进行快走，每次40分钟至60分钟，每周4次至5次。

3. 减重中期（体重为标准体重的110%~115%），可以进行有氧及无氧运动结合的方式：以增强肌肉及塑造身形为主要目标，每周4至5次，每次1小时左右。什么是有氧？什么是无氧？晕还要问我？现在网上、手机上各种健身视频教程随便找。

4. 减重后期（维持在标准体重长达半年以上）：能达到这一期的您基本已是健身达人了，可做老师了