肱肌训练最佳动作图解（如何锻炼肱三头肌？ ）

想要更强壮有力的手臂吗？今天我们来聚焦肱三头肌的训练。这就是我们今天的主角--肱三头肌，位于上臂后侧。肱三头肌主要负责手臂的伸展动作，是我们进行推举等动作的重要肌肉。接下来我们将学习两个简单的肱三头肌训练方法。

·首先是钻石俯卧撑。双手合十置于胸前做俯卧撑动作时，注意手肘贴近身体两侧感受肱三头肌的收缩。

·接下来是俯身臂屈伸。身体前倾手臂后伸，手握哑铃或水瓶，上臂贴近身体重复屈伸动作锻炼肱三头肌。

每个动作做3组每组10-15次组间休息30秒，记得保持呼吸和动作的协调。训练后别忘了拉伸。通过科学的训练，你的肱三头肌将更加强壮。