晚上咋样才能快速入睡 ？6个助眠小技巧，帮你安睡一整晚

• 1、白天锻炼

白天适度锻炼，锻炼可以使体温升高，刺激大脑、心脏和肌肉，加快血液循环，促进新陈代谢，放松身体和情绪，改善睡眠障碍。

• 2、午休时间别太长

有的人习惯午休，这是个好习惯，但是要注意午休的时间不要太长，在30-60分钟即可，否则晚上可能很难入睡。

• 3、睡前阅读

睡前用阅读代替玩手机等电子产品，可以把人从清醒状态进入睡眠状态的过程缩短，因为在阅读的时候，需要专心致志，精神集中，容易让人产生疲劳感，快速进入睡眠。

• 4、睡前避免喝咖啡、酒

睡觉前避免饮用咖啡、酒、浓茶等饮品，会使中枢神经系统处于兴奋状态，导致入睡困难，或者增加夜间醒来次数，降低睡眠质量。

• 5、睡前不要喝太多水

睡前不要大量喝水，否则会增加肾脏的工作负担，增加起夜次数，影响睡眠，第二天起来还有可能出现水肿的症状。

• 6、保持睡眠环境安静和黑暗

营造舒适的睡眠环境，减少噪音的产生，保持睡眠环境足够安静，同时，关闭所有的灯，拉上窗帘，既可以促进褪黑素的分泌，又能延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。